기상 직후
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스쿼트15~20회
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런지15~20회
출근 전
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카프레이즈30초~1분
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벽 스쿼트 홀드30초~1분
업무 중 · 1~2시간마다
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의자 딥스 10~15회0/3
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데스크 푸시업 10~15회0/3
회의 · 통화 중
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까치발 서기 틈틈이0/3
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한발 서기 (밸런스) 틈틈이0/3
점심 식사 후
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계단 오르내리기2~3층 왕복
퇴근길
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복부 브레이싱이동 중 자연스럽게 힘주기
저녁 홈트
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푸시업10~15회
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플랭크30초 유지
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글루트브릿지15~20회